На сегодняшний день в Хакасии зарегистрировано три случая заражения коронавирусной инфекцией. Из-за пандемии образ жизни большинства жителей региона переведен из режима оффлайн в онлайн. Многие находятся на самоизоляции и работают дистанционно. Как не поддаться панике, уменьшить внутреннюю тревогу и вернуть чувство самоконтроля, рассказал председатель координационного совета «Южно-Сибирской ассоциации практических психологов» Сергей Акимов.
– Сергей Николаевич, можно ли предсказать, кто в случае пандемии реагирует наиболее сильно? Зависит это от уровня образования или от того, как много человек общается с представителями других культур?
– Я бы немного иначе сформулировал вопрос: кто в большей степени подвержен паническим настроениям? И здесь можно однозначно сказать, что существует определенная категория людей, у которых имеется определенный набор черт характера. Мы называем их тревожно-мнительными. Именно у них тревога и панические настроения могут возникать даже по малозначительным поводам. Вообще же тревога, страх и паника – это защитные психические механизмы, которые помогают любому живому существу, в том числе и человеку, выжить в экстремальных условиях, ситуациях, когда ему угрожает или может угрожать какая-то опасность. Но у людей тревожно-мнительных тревога возникает буквально по малейшему поводу. Одной из их главных особенностей является постоянные мысли о будущем. Они как будто выпадают из реальности, и все их страхи, повторяю, направлены именно в будущее. Для них характерны такие мысли: а вдруг что-то случится или будет действительно еще хуже и т.д. Поэтому такие люди больше всего будут реагировать на подобные ситуации. Дальше начинается цепная реакция и включается такой эффект, как эмоциональное заражение. Это тоже один из защитных психических механизмов, но уже групповой. Особенно заразен страх. К примеру, если стая птиц сидит и одна из них чего-то вдруг испугалась, то другие тоже одновременно могут взлететь, чтобы спастись. Поэтому в данном случае работает именно этот момент. Сомневаюсь, что это зависит от уровня образования. Хотя, в принципе, чем человек образованнее, тем лучше работает такая функция мышления, как критичность. Но с другой стороны, предположим, человек очень хороший экономист и вдруг на него обрушивается поток информации о вирусах, в чем он ничего не понимает, поэтому также может поддаться паническим настроениям.
– Почему люди совершают так называемые панические закупки?
– Наверно, ответ на этот вопрос вытекает из того, что я уже сказал. Люди боятся, в том числе и будущего. Они рассуждают так: а вдруг завтра все продукты исчезнут и нечего будет есть. В данном случае очень важен менталитет нашего народа. Ведь долгие годы мы жили в эпоху нехватки и дефицита, в том числе и продуктов питания. Слово дефицит только в последние годы начали забывать, особенно это касается старшего поколения. Они хорошо помнят и пустые полки в магазинах, и километровые очереди абсолютно за всем. К примеру, за той же туалетной бумагой. Отсюда и вытекают эти закупки. Ведь, когда у человека дома, как у хомяка, запасено несколько килограммов гречневой крупы, мешок сахара, муки, макарон, у него и на душе как-то спокойнее. Так он обеспечил себе будущее.
– Как психологически себя поддерживать, находясь на самоизоляции? Чем бы вы посоветовали заняться?
– Здесь однозначного ответа нет, поскольку все индивидуально. Есть достаточно простая классификация черт характера в зависимости от темперамента. Вы, наверное, ее хорошо знаете: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Суть ее в том, что все люди делятся на экстравертов и интровертов. Первые два типа (холерик и сангвиник) как раз экстраверты, а вторые (меланхолик и флегматик) – интроверты. Учитывая данную особенность характера можно сказать, что для последних двух типов проблем с самоизоляцией не возникнет. Это люди, которые не нуждаются в большом количестве общения. Им никогда не бывает, как я говорю, скучно с самим собой. Они достаточно комфортно себя чувствуют в ограниченном кругу знакомых людей: семьи, друзей, родственников. И им очень комфортно. Даже если остаются совершенно одни, они непременно найдут, чем заняться. Труднее всего будет экстравертам, тем людям, которым необходимо много общения. Ведь именно в общении они черпают для себя энергию. Но в наше время даже для них возможно коммуницирование с другими людьми с помощью социальных сетей, гаджетов, мессенджеров и т.д. Поэтому им тоже будет легче.
Что касается какого-то непосредственного занятия, то все зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей. Кому-то самоизоляция окажется даже полезной. К примеру, человек давно не был в отпуске. А теперь у него появилась уникальная возможность отоспаться, отдохнуть, погрузиться в домашние заботы, больше времени провести с семьей. Но для других я бы все-таки не советовал выпадать из рабочего режима. И самое важное – сохранить режим сна и бодрствования. Старайтесь просыпаться в привычное для себя время, тоже самое касается и отхода ко сну. Когда это все закончится, не нужно будет вновь адаптироваться к рабочим условиям. Даже тем людям, у которых есть возможность работать в удаленном доступе, я бы рекомендовал надевать ту одежду, в которой вы ходите на работу. Это не даст вам возможность расслабиться.
По развлекательным моментам, если, к примеру, вы семейный человек и у вас есть дети, то займитесь какими-то совместными делами: игры, уборка, ремонт и т.д. Но ни в коем случае не расслабляйтесь и не лежите целыми днями на диване, это ни к чему хорошему это не приведет. Также старайтесь меньше читать негативные новости о коронавирусе. Больше смотрите юмористических программ, передач, комедий. Разгрузите свой мозг от негатива.
– Если для людей важно чувство контроля, особенно в условиях атмосферы страха, как можно помочь им вернуть это ощущение?
– Контролировать мы можем только то, что происходит с нами, то, что мы чувствуем и то, что делаем сами. Причем не когда-то в будущем, а здесь и сейчас. Это то, что называется реальностью. И в большей степени ощущение страха в сложившихся условиях нам навязывают СМИ, телевидение и Интернет. Складывается такое ощущение, что как только включаешь телевизор – буквально слышишь сводки с фронта. Хотя, к примеру, в той же Швеции нет никакого карантина. Страна живет в обычном режиме, сохраняя все виды и формы социальной деятельности. Поэтому, первое – минимум негативной информации, поменьше читайте новости в Интернете и смотрите телевизор. Не нагнетайте себе это состояние. Второе – сконцентрируйтесь на том, что происходит в данный момент на ваших глазах. Займитесь каким-то делом. А дальше будет видно, чем это все закончится. Сейчас многие ученые говорят, что рано или поздно коронавирусом переболеет подавляющее большинство населения планеты. После чего он превратится в такую же обычную инфекцию, как и сезонный грипп. Поэтому сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне и моменте.
– Стоит ли делать вид, что ничего не происходит?
– Сделать вид, что ничего не происходит, наверно, уже не получится. И то, что сейчас происходит в нашей стране, отразится на огромном количестве людей, в том числе предпринимателях и малом бизнесе, которые достаточно серьезно пострадают. Многие люди сейчас этого боятся. Однако нужно надеяться на то, что все будет хорошо. Рано или поздно это закончится. К примеру, в Китае все уже завершилось, и промышленность выходит на уровень за 96 процентов, восстанавливается производство. Также и везде это рано или поздно прекратится. Проблемы, естественно, будут, но знаете, есть такое понятие, что любой кризис – это, в принципе, хорошо. Он заставляет нас предпринимать какие-то дополнительные действия для изменений. Кризис – толчок к изменениям и фактор развития. Я бы именно так сказал. Да, будет трудно и тяжело. Мир реально серьезно изменится по окончании всех этих событий, но как говорится, поживем – увидим.
– Как справиться с паникой во время пандемии?
– Самое лучшее средство – критичное мышление. Своим клиентам я всегда говорю: «Включайте мозг и начинайте просто думать». Самое важное – это разум. Ни в коем случае не поддавайтесь эмоциям. Читайте серьезные аналитические статьи, не теряйте чувства юмора и будьте здоровы!
– Ваши пожелания жителям Хакасии?
– Помните притчу про кольцо царя Соломона. Однажды еще в юности один мудрец подарил ему кольцо. А сам по себе царь был вспыльчивым и неуравновешенным. Ему это самому очень не нравилось. И тогда он попросил совета у мудреца, который подарил ему это самое кольцо, сказав: «Когда тебе будет плохо – читай то, что на нем написано. Когда ты захочешь предпринять какие-то действия на эмоциях – читай, что на нем написано». Надпись была такая: «Это пройдет». На протяжении долгих лет царю Соломону кольцо действительно помогало. Причем по легенде в течение 40 лет, которые он правил, в его стране не было крупных войн или конфликтов. Но однажды, спустя много лет, на страну обрушился сильный голод и другие серьезные события, и эта надпись уже не помогала царю. В какой-то момент он даже хотел выбросить кольцо, снял его с пальца и вдруг увидел, что на его внутренней стороне, есть еще одна надпись: «И это тоже пройдет». Поэтому самое главное мое пожелание – наберитесь терпения и помните, что это все тоже скоро пройдет! Сосредоточьтесь на весне, прекрасной погоде, возможности побыть дома в кругу родных и близких. Извлеките максимум пользы из сложившейся ситуации. Есть такие понятия, как принятие и сопротивление. Я всегда говорю своим клиентам: если мы не можем что-то изменить, то значит, необходимо это принять, как данность. К примеру, мы же не можем изменить погоду и приспосабливаемся к любым условиям. Так и здесь, мы не в силах что-то изменить, поэтому нужно принять эту ситуацию, как данность, и не переживать. Как говорят: бдет день, будет пища.
Также необходимо соблюдать элементарные меры гигиены и безопасности: чаще мыть руки и меньше бывать в многолюдных местах. Не теряйте чувство юмора и будьте здоровы!
Беседу вела Ирина Гусева
