Сегодня из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID-19 образ жизни населения во всем мире сильно изменился. Многие работают в дистанционном режиме и находятся дома на самоизоляции. Как не поддаться панике и сохранить отношения с близкими, рассказала Анна Мантикова – кинезиолог и практикующий психолог с профессиональным стажем более 15 лет. Она работала в федеральных и региональных службах экстренной психологической помощи, в том числе и на горячих линиях.
– Анна Владимировна, вы работаете в онлайн-режиме?
– Я являюсь судебным экспертом по психологии и экспертом Роскомнадзора. Уже более 15 лет веду колонки психологических рубрик в различных журналах и сотрудничаю со средствами массовой информации. Как психолог-консультант, в данное время, в условиях самоизоляции, работаю из дома, продолжая проводить консультации в онлайн-режиме. Сначала моя работа постепенно смещалась из оффлайн в онлайн-пространство, но на этой неделе мной было принято окончательное решение работать дистанционно. Причем столько, сколько потребуется. Конечно, в онлайн-консультировании есть некоторые ограничения, поскольку я имею дополнительную профессию кинезиолога, и снимать стресс, тревожность в физическом контакте, через непосредственное воздействие на тело клиента, могу быстрее и эффективнее. Но нужно учитывать актуальную нашу «новую реальность». Поэтому я адаптирую все свои навыки социального и клинического психолога, и даже кинезиолога, к онлайн-режиму. Это уже давно не новый для меня формат работы с людьми.
– С какими проблемами к вам чаще всего сейчас обращаются?
– Значительное количество новых обращений с конца марта связаны с текущей ситуацией распространения коронавирусной инфекции, потому как она отличается неопределенностью и вызывает хронический стресс. Поэтому «топ» актуальных обращений в данное время, в основном, эпизоды панических атак. Причем как дебюты, так и увеличение их частоты у тех людей, кто уже с ними сталкивался. Это и повышение уровня тревожности, в целом, неспособность отвлечься от ситуации и плодотворно проводить высвободившееся время, а также бессонница и другие психосоматические проблемы, прямо или косвенно связанные с текущей ситуацией.
– Чем бы вы посоветовали заняться жителям Хакасии во время самоизоляции?
– Займитесь собой на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, духовном. И тогда вам не придётся искать виноватых, залипать в контенте соцсетей – бессмысленном процентов на 99. А кто-то может найти себя в новом качестве, к примеру, волонтёром, который помогает пожилым людям в доставке жизненно важных лекарственных препаратов и продуктов питания. Тем самым они смогут удовлетворить одну из базовых потребностей в признании, осознавая, что вы делаете что-то полезное для общества.
– А как психологически поддерживать детей в сложившихся условиях, как малышей, так и подростков?
– Малышам покажите картинки и устройте для них увлекательное путешествие в мир вирусологии. Вспомните красочные рекламы «зоопарка», живущего под ободком унитаза. Порисуйте эту «вирусяку» гуашью или акварелью по мокрому листу вместе со своим чадом, пусть он знает врага в лицо, который покажется ему уже не таким ужасающим. Ведь познавательная потребность – одна из ведущих. А совместная деятельность сплачивает и создаёт ребенку ощущение не только контакта, но и безопасности. Расширьте границы, покажите, порисуйте, сделайте аппликации других вирусов или бактерий.
Что же касается подростков, то научите своих детей корректно задавать запрос для поисковой системы и фильтровать источники информации. Пусть они займутся интернет-серфингом, а потом расскажут вам самые последние релевантные новости. Этот навык – базовый для успешности в современном Digital-мире. Сейчас не так важно знать много информации, главное уметь ориентироваться в её океане!
– Как сохранить отношения с близким человеком во время самоизоляции? По последним данным в связи с пандемией увеличилось количество разводов? Почему так происходит?
– По поводу нашумевших фейковых новостей о взлетевшем количестве разводов и ссор партнёров, у меня, как семейного психолога, работающего с парами и детско-родительскими взаимоотношениями, всё без изменений. В своей практике не наблюдаю никакой концентрации данных проблем. Новая для всех ситуация, действительно, может быть диагностической, своеобразной экспресс-проверкой взаимоотношений, но только для тех, кто и без самоизоляции абстрагировался от своих близких. Форм эскапизма, то есть бегства от реальности, бесконечное множество: начиная от социально приемлемых, к примеру, трудоголизма, до разрушающих тело, психику и отношения – наркомании, алкоголизма и прочих «измов». И таким людям сейчас особенно трудно. Когда паттерны своей зависимости невозможно удовлетворить из-за изменения условий жизнедеятельности, то человека ждёт настоящая «ломка». Пусть речь идет даже о взаимоотношениях с близкими, от которых ему долгое время удавалось «сливаться» в какую-то свою зависимость. Теперь всё, как на ладони, поэтому самоизоляция – своего рода «психологическая чистка», как самого себя, так и отношений. Возможно, какие-то взаимоотношения, и даже семьи, реально распадутся в результате данного процесса. Это естественный ход событий, а самоизоляция только концентрирует и ускоряет его.
– Как не поддаться панике, побороть страх и держать себя в руках во время массовой эпидемии?
– Не поддаться панике может помочь «разтождествление» себя с толпой. Примите решение: вы как все или выбираете индивидуальную траекторию действий в ситуации неопределённости. Люди, которые являются для нас референтными, то есть к чьему мнению в работе (учёбе) мы прислушиваемся, имеющие высокий социальный статус, точно так же, как и вся остальная «безликая масса», могут быть источниками или ретрансляторами дезинформации, поэтому не выключайте критическое мышление ни на минуту, оперируя злободневной информацией. Я не раз была свидетелем, как авторитетные люди ретранслируют ересь «на голубом глазу», и знаю, о чем я говорю, поверьте моему опыту. Поверили? И зря! Вот вы и попались в ловушку «авторитетного мнения». Это был пример для вас – его величество «критическое мышление». Только его сохранение в любой стрессовой, форс-мажорной ситуации, может нас спасти от глупых ошибок, цена которых может быть слишком большой. Чувствуете, что у вас «затык» с этим самым критическим мышлением? Тогда тренируйте, развивайте его прямо сейчас, вот вам и повод для развития, самосовершенствования и структурирования времени. Купите книгу-тренажёр или онлайн-курс по развитию критического мышления, а потом обучите этому своего ребенка, тогда станете ассом. Ведь мы усваиваем максимум из того, чему обучаем других.
– Стоит ли самим искать информацию о данном вирусе, чтобы предостеречь себя и близких?
– В настоящее время во всех крупных компаниях, мессенджерах, социальных сетях и на телевидении идёт активная пропаганда о том, как защищать себя от COVID-19, советы очень простые и доступные для реализации. Вместе с тем, ежедневно на нас обрушивается поток дезинформации. Я не читаю пересылаемые сообщения и не смотрю видео, сразу все удаляю. В моём присутствии не один авторитетный человек не распространял дезинформацию о COVID-19 или о том, что закрыты границы между соседними регионами. Многие люди в такой ситуации ведут себя конформно, действуют законы социальной психологии о поведении масс и толпы. Лучше всего в такой контент не вникать.
– В вашей практике уже были подобные ситуации?
– Нет, но в моей практике было что-то подобное в 2014 году, когда начался конфликт на Украине. Это был всплеск фобических реакций и зашкаливание тревожности у онлайн-клиентов территорий, близких к границе. Например, из Курской и Орловской областей.
– Ваши главные рекомендации и пожелания жителям Хакасии?
– Моя главная рекомендация – в любой непонятной ситуации инвестировать в себя. Рано или поздно все прояснится, разрешится, и мы войдем в новую реальность. Как говорят: «Нет безвыходных ситуаций». Но, соблюдая это правило, мы выйдем не пустые и опустошённые, а с отдачей от наших инвестиций. Это всегда работает. Например, я инвестировала в себя в условиях самоизоляции: время, деньги, информацию, навыки. К примеру, уже очень хорошо выспалась, разработала и провела онлайн-тренинг на злобу дня по самостоятельной работе с тревожностью, прошла три онлайн-семинара, совершенствуя свои навыки в кинезиологии и телесноориентированной психотерапии. А ещё наконец-то нашла время для чтения книг, которые давно были в режиме ожидания. Я читаю много, но, в основном, научные статьи по психологии, а сейчас позволила себе насладиться художественной литературой, и пусть моё привычное чтиво подождёт. Это тоже пополнение ресурса, когда не только дела ради, а для души. Обычно дел столько, что до этого не доходит. Я предполагаю, что после длительной самоизоляции или карантина некоторые люди кардинально поменяют сферу деятельности, услышав себя, побыв наедине с собой. У некоторых актуализируются творческие интересы, для которых не оставалось времени в современном деловом мире высокой интенсивности контактов. Многие мои онлайн-клиенты сейчас говорят примерно одно: давно куплены материалы для творчества, онлайн-курсы, но импульса и времени не было, чтобы приступить к делу. А сейчас они этим занимаются в удовольствие и открывают новые грани своих талантов.
Также нам просто необходима тактильная стимуляция другим человеком: прикосновения, поглаживания, массаж и т.д. Нужно, чтобы нас замечали другие, признавали наше существование, давали обратную связь – это потребность в признании. И нам необходимо структурировать время. Помните Робинзона Крузо, делающего зарубку каждый день? Так вот, нам нужно много таких «зарубок» – это всевозможные ритуалы, начиная с гигиенических (принять утром душ, почистить зубы), также утренняя йога или гимнастика, чашка ароматного кофе, звонок маме и т.д. Лучше всего структурировать время в ежедневнике, записывая не только деловые встречи, но различные процедуры, текущие задачи и планы. Это избавит перфекционистов от неприятного ощущения, что день прошёл зря. Подводите вечером итоги, хвалите себя за достигнутое, рефлексируйте те компоненты режима дня, от которых вы наполняетесь ресурсом, а также те, от которых его теряете. Это поможет скорректировать свой режим на следующий день.
Ещё одна важная рекомендация – каждый день занимайтесь физической нагрузкой: отжимания, приседания, утренняя зарядка – все то, что не требует профессионального спортивного инвентаря. Мои онлайн-клиенты из крупных городов, где закрыты фитнес-залы и бассейны, уже заказали в интернет-магазинах спортивные гаджеты в виде гантелей, фитнес-резинок, утяжелителей, чтобы заниматься физическими нагрузками дома. Я сама ежедневно прохожу около пяти километров на эллиптичеком тренажёре. Это помогает организму «не впадать в анабиоз», поддерживает уровень гормонов для оптимальной активности тела и разума. Совершенствуйте себя, двигайтесь вперед, развивайтесь и будьте здоровы!
Беседу вела Ирина Гусева
