Сегодня в СМИ и различных пабликах только и говорят про антироссийские санкции, перечень которых продолжает расти. Отсюда и опасения людей, связанные с инфляцией и ростом безработицы, спад которой, по мнению экспертов, в лучшем случае, ожидается только в следующем году. И один из ключевых страхов народа – это крах экономики.
Как в нынешних условиях сохранить спокойствие и бороться со стрессом, рассказала друг нашей редакции, абаканский психолог Анна Мантикова.
«Чтобы справляться со стрессом, необходимо обладать навыками саморегуляции, управления собственным временем и подпитки своих ресурсов. Если, к примеру, вы работаете исключительно «на отдачу» и на работе, и с домочадцами, при этом забывая о личностных потребностях, то где же взять энергию, ресурсы, без которых просто невозможно восстановиться…
Ответ на этот вопрос вовсе не очевиден, но он лежит именно на поверхности и не всегда приятен, а скорее напротив. Среди методов борьбы со стрессом могут быть как новые варианты, так и распространенные (универсальные), подходящие ко многим ситуациям. Например, спрятаться от ответственности за собственную жизнь в непомерных нагрузках трудовых и семейных обязанностей, «догнать всех и причинить им добро» и др.
Но пока порассуждаем о другом: только мёртвый освобожден от стресса, удел живых – учиться совладать с ним, поскольку мы не в силах избежать всех стресс-факторов. Если мы не прибегаем к комплексной психофизиологической антистрессовой программе, то у нас есть возможность проводить её хоть и фрагментарно, но самостоятельно. Перечислю самые простые в исполнении процедуры и приёмы. Поможем стряхнуть с себя как недавно появившийся, еще непереработанный, так и накопившийся, хронический стресс, который продолжает жить в теле.
Прежде всего, нужно добиться глубокого расслабления всех групп мышц. Для этого, в текущей стрессовой ситуации, мы можем делать упражнение «Управление тонусом мышц». Для этого удобно сядьте, по возможности закрыв глаза. Дышите плавно, глубоко, медленно. Сосредоточьтесь на своём внутреннем взоре, и, не торопясь, концентрируйтесь на ощущениях в теле, последовательно сканируя его от макушки до пальцев ног. Найдите места наибольшего напряжения (часто это рот, челюсти, шея, язык, затылок, плечи, живот). Ещё сильнее напрягите эти места, где вы нашли зажимы, до дрожи в мышцах, делая это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение внутренним взором. Резко, на выдохе, сбросьте напряжение, проделайте это в каждом зажиме по отдельности. Повторите так несколько раз.
Также бороться со стрессом хорошо помогает дыхательная гимнастика. Выполняйте регулярно простую технику, которую называют – управление дыханием. На счёт 1-4 делайте глубокий медленный вдох так, чтобы работал живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. На следующие 4 счёта задержите дыхание. Делайте плавный выдох на 1-6. Потом вновь задержите дыхание перед следующим вдохом на 1-4. Повторите эту серию несколько раз до ощущения внутреннего комфорта.
Помогайте своему телу и психике рассеивать накопленный стресс регулярно (если нет противопоказаний): посещайте баню, сауну, принимайте тёплую ванну. Эти процедуры помогают мышцам высвобождать зажимы, когда наступает стадия их глубокого прогревания. Усилить эффект можно арома- и цветотерапией. Подберите эфирные масла-антистрессоры, запах которых вам приятен, зажигайте аромалампу, принимая ванну, или распыляйте слабый раствор на стены сауны.
Оформите ваше личное пространство для релаксации в пастельных тонах. Если есть возможность, хотя бы раз в полгода проходите курс профессионального массажа. Бюджетный вариант, способствующий (как «побочный эффект») укреплению взаимоотношений – пройти вместе с партнёром курсы основ массажа, и делать его друг другу, снимая стресс.
Также очень важен сон. Как следует высыпайтесь. Лучше не сделайте маникюр, не тратьте время на лишние покупки, соцсети, количество которых сейчас в разы уменьшилось, может, даже и к лучшему. Поэтому обеспечьте себе полноценный сон.
Ещё есть инструменты по самопрограммированию и самоодобрению. Причем не обязательно идти на дорогостоящий персональный коучинг, все они не так сложны в исполнении, главное, чтобы мы взяли ответственность за свою жизнь в свои руки.
Стюардессы перед каждым полётом инструктируют: «В случае разгерметизации салона наденьте сначала кислородную маску на себя, затем обеспечьте маской ребёнка». И это правильно. Чтобы иметь силы и желание помогать другим, сначала удовлетворите свои потребности и реализуйте свои желания. Чтобы периодически работать в режиме аврала, нужно с такой же периодичностью качественно отдыхать, в том числе в нынешних реалиях нужно стараться быть и в курсе, и в то же время давать себе возможность абстрагироваться от негативной информации, бесконечного потока мнений в соцсетях, а также повседневных забот, проблем и т.д. И помните – главное вовремя надеть на себя кислородную маску…»
Ирина Гусева
