Сегодня из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID-19 образ жизни большинства людей во всем мире сильно изменился. Многие находятся на самоизоляции и работают дистанционно. Как уменьшить внутреннюю тревогу, чем заняться дома и сохранить чувство самоконтроля, рассказала Кристина Кортава – мотивационный тренер и клинический психолог.
Ее стаж профессиональной деятельности составляет более 15 лет. Также с 2013 года она является консультантом по вопросам финансовой защиты жизни и здоровья населения, в том числе интересов семьи и детей.
– Кристина, вы проводите онлайн-консультации?
– Да, безусловно. Я работаю в страховой компании. Онлайн-консультации – значительная часть моей профессиональной деятельности. Считаю, что ситуация с коронавирусом дана людям, как поле для развития, чтобы все, кто могут работать в дистанционном режиме, смогли перевести свою деятельность в виртуальный мир без потери эффективности. Это новый этап объединения человечества в векторе киберпространства.
– С какими проблемами к вам чаще всего сейчас обращаются?
– С момента официального объявления карантина в нашей стране, в основном, ко мне обращаются по вопросам снятия тревожных и стрессовых состояний в условиях массированной дезинформации по поводу коронавирусной инфекции в соцсетях, а также с симптомами психосоматики на фоне развития фобий и стрессовых реакций.
– Чем бы вы посоветовали заняться жителям Хакасии во время самоизоляции?
– Лучше всего заняться тем, что приводит в ресурсное состояние именно вас: посмотреть любимое кино, почитать новую книгу, послушать хорошую музыку, уделить внимание в режиме онлайн близким людям, кто от вас далеко в данный момент. Делайте все, что доставляет позитивные эмоции. На уровне физиологии этому способствуют регулярная физическая активность. Достаточно обычной утренней зарядки, продолжительностью от 10 до 15 минут.
– Как психологически поддерживать детей? К примеру, если малыш в возрасте от 4 до 5 лет спрашивает родителей, что такое коронавирус? Как лучше ему это объяснить?
– Малышу лучше всего сказать, что коронавирус поражает только тех людей, у кого очень ослаблен иммунитет. И пояснить, что вы, как родители, делаете все от вас зависящее, чтобы его иммунная система была на высоте, а для этого нужно принимать витамины, заниматься спортом, больше кушать овощей и фруктов. Создайте у ребенка базовое чувство безопасности рядом с вами. Это самое главное.
– А как быть с подростками в сложившихся условиях? Ведь, в основном, они самостоятельно находят информацию в Интернете.
– С подростком необходимо разговаривать на равных, как с взрослым. Пояснить, что главное сейчас – это укрепление иммунитета, как, впрочем, и всегда. Этому способствуют разнообразное полноценное питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, полноценный сон, регулярная физическая активность и отсутствие стрессовых факторов в виде дезинформации в социальных сетях. Ребенку нужно пояснить, что нельзя слепо доверять скандальным блоггерам в соцсетях, которые намеренно распространяют негатив, чтобы поднять свой рейтинг по количеству просмотров и комментариев. Обеспечение информационной безопасности подростка во Всемирной паутине – это, прежде всего, ответственность родителей, а затем уже и педагогов.
– Как сохранить отношения с близким человеком во время самоизоляции? По последним данным в связи с пандемией увеличилось количество разводов. Почему так происходит? Ваши рекомендации, как психолога?
– Чтобы сохранить отношения с близким человеком во время массовой эпидемии и режима самоизоляции необходимо помнить, что все это временно, а ваши отношения –выше всяких вирусов. Укрепляйте чувства, поддерживайте друг друга и после снятия карантина выйдите на новый этап душевной близости. Организуйте личное пространство, соблюдайте режим дня, не поддавайтесь тревожным состояниям, охватывающим окружающих. Оградите себя от источников дезинформации, изучая только официальные СМИ. Этого более чем достаточно, чтобы быть в курсе того, что происходит в стране и мире. Для женщин отдельный совет: не переставайте ухаживать за собой во время самоизоляции. Ваша самооценка очень зависит от того, как вы выглядите и чувствуете себя каждый день. Сами формируйте свою адекватную самооценку и помните, что все в ваших руках.
– Как не поддаться панике и сохранить чувство самоконтроля?
– Лучший способ – игнорировать дезинформацию, комплексно укреплять иммунитет, и на уровне физиологии влиять на свои гормоны, ответственные за страх. Речь идет о сознательной активности, способствующей выработке гормонов, ответственных за позитивные эмоции. Это могут быть ваши любимые занятия, увлечения, хобби, разумно дозированная физическая активность, ароматерапия, питание. Все это в комплексе приведет вас в ресурсное состояние.
– Стоит ли самим искать информацию о данном вирусе, чтобы предостеречь себя и близких?
– Самостоятельно изучать информацию о коронавирусе нет необходимости. Для этого есть официальные СМИ. Изучите лучше, как укрепить иммунитет здоровым питанием и простыми, но эффективными физическими упражнениями, для которых не нужен специальный инвентарь тренажерного зала.
– В вашей практике были аналогичные ситуации?
– В моей практике были люди, которые переболели атипичной пневмонией, сохранив свое ресурсное состояние. Помните, что любая вирусная инфекция проникает лишь в тот организм, который ослаблен. Нет смысла бороться с вирусами, бактериями и паразитами. Укрепляйте свой организм и нервную систему, управляющую вашим организмом, чтобы стать недосягаемыми для патогенов.
– Ваши рекомендации и пожелания жителям Хакасии?
– Укрепляйте иммунитет правильным питанием, режимом дня, физической активностью, в том числе дома, придерживайтесь здорового образа жизни. Игнорируйте дезинформацию и будьте здоровы!
Беседу вела Ирина Гусева
