В Хакасии установилась аномально жаркая погода. Главная опасность в такие периоды — перегрев, который может привести к повышению температуры тела выше нормы и даже к тепловому удару. Симптомы перегрева могут включать покраснение кожи (ожоги), сухость во рту, сильную жажду, потерю сознания, остановку дыхания и сердца. Чтобы избежать этих проблем, следуйте простым рекомендациям от МЧС Хакаси.
Как одеваться в жару
Мнение о том, что в жаркую погоду нужно максимально оголяться, ошибочно. Открытыми могут быть лицо, руки и ноги, но торс и плечи лучше закрыть лёгкой рубашкой или блузой. Одежда должна быть из натуральных волокон и светлых тканей, которые отражают солнечный свет. Обязательно надевайте головной убор!
Загорайте безопасно
В жару лучше избегать загара. Но если вы всё же решили загорать, делайте это до 11 часов утра или после 17 часов, когда солнце менее агрессивно. Пользуйтесь защитным кремом.
Внимание: у воды и в воде легче всего обгореть, так как вода отражает солнечные лучи. Поэтому после купания вытирайтесь насухо, чтобы капли воды не стали причиной мелких ожогов.
Питайтесь правильно
В жару стоит избегать продуктов, которые «согревают» изнутри, таких как мёд и сало. Перед сном откажитесь от тяжёлой пищи вроде мяса, так как её переваривание вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Предпочтение лучше отдавать продуктам с лёгким вяжущим вкусом, таким как хурма и бананы.
Пейте больше жидкости
Из-за усиленного потоотделения в жару нарушается водный баланс организма, поэтому ежедневно нужно выпивать не менее 3,5 л жидкости. Лучшие варианты — прохладный чай, морс, соки и квас. Обычная прохладная вода также отлично утоляет жажду.
Избегайте перегрева
Чтобы избежать теплового удара, старайтесь не находиться долго на солнце и прячьтесь в тень. Ограничьте время, проведённое в общественном транспорте, так как жара и духота в замкнутом пространстве могут вызвать головокружение и обмороки. Кроме того, инфекции в таких условиях распространяются гораздо быстрее.
Работоспособность и кондиционеры
Повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека на 10 процентов. Не стоит сразу после выхода из душного транспорта садиться под кондиционер в прохладном офисе. Резкий перепад температур может привести к простуде или даже пневмонии. Запомните: разница температур между улицей и помещением не должна превышать 10 градусов. Оптимальная температура кондиционера — не ниже 22 градусов.
Первая помощь при перегреве
Если рядом с вами кому-то стало плохо из-за жары, немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103. До приезда врачей постарайтесь оказать первую помощь: уложите пострадавшего в тени, на продуваемое место, давайте пить воду маленькими глотками, протрите тело влажной тканью. В некоторых случаях может понадобиться искусственное дыхание и массаж сердца.
Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить здоровье и избежать неприятных последствий аномальной жары.
