Почти у каждого в жизни был момент, когда возникало желание похудеть. И тогда на помощь приходят различные диеты — существует огромное множество разновидностей, каждая со своими особенностями. Но как же среди всего этого многообразия выбрать ту самую подходящую?
Почему важно правильно выбрать диету
Выбор диеты — ответственное решение. Неподходящая не только не принесет желаемого результата похудения, но и может нанести вред здоровью.
К примеру, питание с суровым ограничением калорий ослабит иммунитет, а диета с исключением целых групп продуктов приведет к нехватке полезных веществ и витаминов.
По статистике, 95% людей набирают сброшенный вес обратно в течение года. Это происходит из-за того, что организм воспринимает такое питание как стресс и запускает защитные механизмы. Лучшим выбором станет японская диета по дням, которая не имеет недостатков.
Так что от правильного выбора зависит не только эффект похудения, но и долгосрочное здоровье.
Как выбрать подходящую
Как в лабиринте выбрать верный путь к выходу, так и в мире диет нужно разобраться, чтобы найти ту самую, идеально подходящую именно вам. Давайте рассмотрим основные критерии выбора.
Проанализировать свои привычки и образ жизни
Начать нужно с оценки своего рациона и режима дня. Это позволит понять причины лишнего веса и подобрать диету, которая впишется в текущий образ жизни.
К примеру, если причиной лишнего веса являются перекусы на работе, имеет смысл выбрать дробную с 5-6 небольшими приемами пищи в течение дня.
Определить цель
Необходимо четко сформулировать цель — сколько килограммов нужно сбросить и за какой срок. От этого зависит тип диеты.
Для постепенного похудения на 5-10 кг подойдет щадящая со сбалансированным меню. А вот для быстрого результата на 15-20 кг потребуется более строгая диета с калорийным дефицитом.
Проконсультироваться со специалистом
Перед началом диеты важно пройти обследование и получить добро от врача-диетолога. Он поможет выбрать безопасный вариант с учетом индивидуальных особенностей.
К примеру, при проблемах ЖКТ рекомендуются щадящие диеты, а для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями ограничивают соленую и жирную пищу.
Какие бывают диеты
Диеты сегодня — это целая вселенная, где каждая планета — отдельный вид со своими законами и правилами. Давайте разберем основные «галактики» и определим их отличия.
По типу питания:
- дробное питание — 5-6 небольших приемов пищи в день;
- одноразовое питание — в определенное время, обычно днем;
- постная диета — полное голодание в течение дня.
По составу продуктов:
- низкожировая — исключение жиров животного происхождения;
- низкокалорийная — ограничение калорийности до 800-1200 в день;
- низкоуглеводная — минимум простых углеводов и сладостей.
По способу приготовления:
- сырая — употребление овощей, фруктов, зелени в сыром виде;
- паровая — приготовление на пару всех блюд;
- кефирная — кефир в сочетании с фруктами и овощами.
Индивидуальный подбор
Главное при выборе диеты — это подходить к вопросу обдуманно и ответственно. Необходимо учитывать особенности организма, образ жизни и поставленные цели. И тогда диета принесет максимальную пользу и поможет сохранить стройность надолго.
