Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали советы жителям Хакасии по поводу того, как провести новогодние праздники без ущерба для здоровья. Советы опубликовала в соцсетях пресс-служба Минздрава РХ.
В первую очередь, новогодние каникулы можно использовать для укрепления своего здоровья и дополнительных занятий физической активностью.
Для того чтобы праздники прошли с пользой, нужно исключить вредные для здоровья вещи: любимый диван с телевизором и бесконечные перекусы.
Расслабиться эмоционально, психологически и физически можно только на свежем воздухе, на природе.
Во время прогулок на свежем воздухе кислород обогащает кровеносную систему, все органы насыщает здоровьем, силой, стимулирует умственную деятельность. Такой отдых также полезен для здоровья, сжигает много калорий и заряжает позитивными эмоциями, поясняют специалисты.
Несколько рекомендаций, которые позволят восстановиться в праздники:
- Не переедайте за праздничным столом. В среднем организму требуется 1-3 часа, чтобы переварить пищу, но если речь идет о праздничном ужине, то это может занять от 8 до 12 часов.
- Остановитесь, если чувствуете насыщение. Постарайтесь не переедать в ситуациях, когда голоден не ваш желудок, а ваши глаза. Если особенно манит пирог — отправляйтесь кататься на горке. А когда вернетесь, десерт с горячим чаем будет в самый раз.
- Хорошо высыпайтесь. Не забывайте, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Новогоднюю ночь в расчет не берем, но в остальные дни попробуйте не отклоняться от графика. Это поможет всегда просыпаться с улыбкой, так как процесс переваривания пищи не будет нарушать качество вашего сна в течение ночи, а значит — вы сможете по-настоящему отдохнуть.
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, особенно по вечерам. Это приводит к нарушению сна и мешает вам полноценно высыпаться.
